“三周减肥法”又到了露肉的季节了,一起来减肥吧~

“三周减肥法”又到了露肉的季节了,一起来减肥吧~

更新于2020-07-10

夏天来了,又到了露肉的季节了,一起来减肥吧~

刷爆韩网的“三周减肥法‘’效果很显著,喜欢的可以参考一下!


饮食管理

bfd7bb7dly1gef69uwcxzj20q90q9whs.jpg

第一周:
-早饭 不吃
-中饭 比正常饭量减少一半
-晚饭 7点之前,少吃
PS:关于早饭不吃这一点,小编个人建议考虑到健康,还是少吃一点,最好不要不吃

第二周:
-早饭 比正常饭量减少一半
-中饭 正常饮食,想吃什么吃什么
-晚饭 只吃水果

第三周:
-早饭 1个鸡蛋,豆奶或者红薯1个,豆奶
-中饭 比正常饭量减少一半
-晚饭 7点之前,少吃

运动

提示:这是一天的量哈~


1. 身体摆成L字母形状,坚持10-30分钟(图二)

bfd7bb7dly1gef69t3jd9j20qc0q975e.jpg


2. 侧抬腿运动,做两回,每回50个(图三)
bfd7bb7dly1gef69vhljmj20qc0q9wgg.jpg


3. 抬腿交叉运动,做两回,每回30个(图四)
bfd7bb7dly1gef69w1rfaj20qc0q9abl.jpg


4. 向上踢腿,做两回,每回20个(图五)

bfd7bb7dly1gef69w9p1dj20qc0q9mye.jpg


5. 侧面拉伸,做两回,每回20个(图六)

bfd7bb7dly1gef69wk5q5j20qc0q9jsy.jpg


6. 仰卧起坐,做三回,每回40个(图七)

bfd7bb7dly1gef69wxk2kj20qc0q9dhb.jpg


按照这个方法,从今天开始执行的话,一个月就能有明显效果啦~


查看全部评论

在这说点啥呗
    韩国旅行 找韩游
    APP下单 门票1折起
    立即体验

    请竖置设备浏览