干货来啦!每天8分钟永远远离姨妈痛!
干货来啦!每天8分钟永远远离姨妈痛!
更新于2020-04-29
有没有小仙女们每个月那几天都像去了趟鬼门关一样呢?大姨妈来的第一天简直疼的什么都做不了啊~
特别是天气越冷,姨妈痛就会越厉害,如果不吃止疼药的话,下一秒感觉就会昏过去呢~
有这种情况的小仙女们赶紧和小编一起学习一下下面几个动作吧~每天只需要8分钟,永远远离姨妈痛哦~
1. 坐在垫子上,右腿伸直,左腿向里弯曲,然后在腿上放一个抱枕,两手放在垫子上,上身慢慢向下弯曲。慢慢呼气吸气20秒。20秒之后慢慢回到原位。
(图片来自danoTV)
2. 换腿,左腿伸直,右腿弯曲,重复第一步同样的动作20秒。
(图片来自danoTV)
3. 坐正身子,左腿向45度方向前伸,把抱枕放在左大腿的后方,右胳膊抬起,上身向左弯曲做伸展运动,慢慢呼气吸气维持20秒,如下图所示。
(图片来自danoTV)
4. 换腿,重复第三步同样的动作20秒。
(图片来自danoTV)
5. 站直,两手跨腰,两条腿张开,慢慢的向前方下腰直到两手撑地,维持20秒。之后慢慢恢复原位。
(图片来自danoTV)
6. 侧身,迈出左腿向前跨一大步,保持左腿弯曲成直角,弯腰两手撑地,顺时针方向慢慢转动盆骨,20秒。
(图片来自danoTV)
7. 抬起右臂,来回慢慢的折叠展开左腿,如下图所示,维持20秒,做完慢慢的站直身体。
(图片来自danoTV)
8. 换腿重复第6.7步动作,各维持20秒。
(图片来自danoTV)
9. 两手撑地,臀部向上抬起,两腿张开,维持20秒
(图片来自danoTV)
10. 手心向下两臂向前,两腿跪地,慢慢坐下,下腰尽可能贴近地面,慢慢呼气吸气维持20秒,如图所示
(图片来自danoTV)
另外这套动作即使是生理期也可以做哦~经常做的话你就会发现姨妈痛慢慢的就远离你啦~
因为姨妈痛而烦恼的小仙女们赶紧练习一下吧~
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