亲测有效!每次只需9分钟,这个韩网超红的减肥方法赶紧练起来~

亲测有效!每次只需9分钟,这个韩网超红的减肥方法赶紧练起来~

更新于2020-08-09

疫情期间不宜出门,在家宅着肯定吃了不少美食吧~


吃了那么多,体重可能又要增了哦~赶紧来做一些有氧运动,让吃下的多余热量消耗掉吧~

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今天小编就来给大家推荐一个韩网友普遍认证的快速减肥好方法哈~


好多网友都表示通过这个运动方法再加上适当的控制饮食,一个月至少瘦5-10斤哦~


赶紧来看一下吧~


1. JUMPING JACKS 30秒


全身有氧运动

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(图片来自YouTube)


2. HIGH KNEES 30秒


下肢有氧运动

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(图片来自YouTube)


3. SQUAT JUMPS 30秒


下肢有氧运动

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(图片来自YouTube)


4. ALTERNATING LUNGES  30秒


下肢肌肉运动

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(图片来自YouTube)


5. SQUAT TAPS 60秒


下肢肌肉运动

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(图片来自YouTube)


6. FROG JUMPS 30秒


全身有氧运动

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(图片来自YouTube)


7. BACK LUNGE TO HIGH KNEE 30秒


下肢有氧运动

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8. SKATER HOPS 30秒


下肢有氧运动

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(图片来自YouTube)


9. MOUNTAIN CLIMBERS 60秒


腹部有氧运动

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10. PUSH-UPS 30秒


上肢肌肉运动

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(图片来自YouTube)


11. BICYCLES 60秒


全身有氧运动

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(图片来自YouTube)


12. STANDING ELBOW TO KNEE 30秒


全身有氧运动

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(图片来自YouTube)


以上运动一共只需要9分钟,并不需要很长时间但是却很消耗能量哦~


据说做完一整套会消耗1000卡路里,反正小编试着做了下做到一半就特别累,快要撑不住的程度!但是要想减肥成功就一定要坚持哦!坚持就是胜利!

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小编的朋友试着做了下,三天就瘦了2斤!效果还是很不错哒~有需要的宝宝赶紧抱走哈!


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