干货来啦!每天8分钟永远远离姨妈痛!

干货来啦!每天8分钟永远远离姨妈痛!

更新于2020-04-29

有没有小仙女们每个月那几天都像去了趟鬼门关一样呢?大姨妈来的第一天简直疼的什么都做不了啊~

 

特别是天气越冷,姨妈痛就会越厉害,如果不吃止疼药的话,下一秒感觉就会昏过去呢~

1.jpg

有这种情况的小仙女们赶紧和小编一起学习一下下面几个动作吧~每天只需要8分钟,永远远离姨妈痛哦~

 

1. 坐在垫子上,右腿伸直,左腿向里弯曲,然后在腿上放一个抱枕,两手放在垫子上,上身慢慢向下弯曲。慢慢呼气吸气20秒。20秒之后慢慢回到原位。

2.jpg

3.jpg

4.jpg

(图片来自danoTV)


2. 换腿,左腿伸直,右腿弯曲,重复第一步同样的动作20秒。

5.jpg

(图片来自danoTV)


3. 坐正身子,左腿向45度方向前伸,把抱枕放在左大腿的后方,右胳膊抬起,上身向左弯曲做伸展运动,慢慢呼气吸气维持20秒,如下图所示。

6.jpg

7.gif

(图片来自danoTV)


4. 换腿,重复第三步同样的动作20秒。

8.jpg

(图片来自danoTV)


5. 站直,两手跨腰,两条腿张开,慢慢的向前方下腰直到两手撑地,维持20秒。之后慢慢恢复原位。

9.jpg

10.jpg

11.gif

(图片来自danoTV)


6. 侧身,迈出左腿向前跨一大步,保持左腿弯曲成直角,弯腰两手撑地,顺时针方向慢慢转动盆骨,20秒。

12.gif

(图片来自danoTV)


7. 抬起右臂,来回慢慢的折叠展开左腿,如下图所示,维持20秒,做完慢慢的站直身体。

13.gif

(图片来自danoTV)


8. 换腿重复第6.7步动作,各维持20秒。

14.jpg

15.jpg

(图片来自danoTV)


9. 两手撑地,臀部向上抬起,两腿张开,维持20秒

16.jpg

17.jpg

(图片来自danoTV)


10. 手心向下两臂向前,两腿跪地,慢慢坐下,下腰尽可能贴近地面,慢慢呼气吸气维持20秒,如图所示

18.jpg

(图片来自danoTV)


另外这套动作即使是生理期也可以做哦~经常做的话你就会发现姨妈痛慢慢的就远离你啦~

 

因为姨妈痛而烦恼的小仙女们赶紧练习一下吧~

查看全部评论

在这说点啥呗
    韩国旅行 找韩游
    APP下单 门票1折起
    立即体验

    请竖置设备浏览