原来躺着这样做就能减肥!让我们一起瘦瘦瘦~

原来躺着这样做就能减肥!让我们一起瘦瘦瘦~

更新于2021-06-28

夏天太热,出去一会儿就一身汗,更别说户外运动了!在家里跑跳又担心影响邻居休息!想要减肥好难!


其实,室内运动中也有噪音不大的运动哦,躺在床上就可以轻松做!


今天小编就来给大家推荐一套躺着就能瘦身的方法,在控制饮食的情况下让我们一起来运动吧~

臀部运动

抬起臀部停留5秒钟,每次5-10个来回,一共做3次。

28f3135a-4953-4014-aeb6-af74e515511d.jpg

(图片来自facebook)

 

V-up运动

V-up运动(如图所示),每次5-10个来回,一共做5次。

0c49c543-d21d-42e0-bf6a-4735f11a19c6.jpg

(图片来自facebook)

 

双抬腿

双抬腿运动,每次15-20个来回,一共做3-5次。

24499275-affc-418b-9c37-5f455c0efc62.jpg

(图片来自facebook)

 

侧抬腿

侧抬腿运动,抬起一只腿时两腿的最大角度在45度,每次10-20个来回,一共做3-5次,做完换另一边也是同样的次数。

1098a148-830e-4496-b0a8-3f3990213f17.jpg

(图片来自facebook)

 

超人式背部运动

趴在毯子上,四肢张开然后同时向上抬,每次15个来回,一共做4-5次。

 7c147503-9d53-4cd0-9368-17cb99d2612b.jpg

(图片来自facebook)


踢腿

来回踢腿运动,每次30-60秒,一共做两次。

e13079ed-b4c6-4cfc-911f-95247cc2119a.jpg

(图片来自facebook)

 

Scissor Cross

上身平躺于地面,双抬腿同时脚步交叉放置(如图所示),保持腿和上身角度为90度,然后两腿分开,保持两腿的角度最小为90度。

每次10-20个来回,一共做3次。

5f99e4c1-33a8-4021-902d-06fa72fe11b9.jpg

(图片来自facebook)


卷腹运动

平躺于地上,双膝弯曲90度,脚平放在地面上。双手交叉置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

每次20-30个来回,一共做5次。

89284555-fefa-4674-af0d-ebf7efbc147c.jpg

(图片来自facebook)

 

想要减肥的宝宝感觉不错的话可以试着做一下哈~


查看全部评论

在这说点啥呗
    韩国旅行 找韩游
    APP下单 门票1折起
    立即体验

    请竖置设备浏览